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山东瑜伽培训初学者注意事项

时间:2020-04-12 点击: /次

  山东瑜伽培训是有益身心的运动,适会任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的作用和乐趣,练习前应留意以下事项,才能达致更佳的结果。小便收集两份关于瑜伽初学者要留意的事项,希望对大家有赞助。


  瑜伽初学9大留意事项

  第一:空心练习

  练习瑜伽前2至3小时宜保持空心的状况,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,减弱瑜伽体位对身材的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏惹起的不适。


  第二:用鼻呼吸

  空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和潮湿,削减对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。


  第三:莫存攀比

  瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技角逐,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不本心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己相对,以昨天的表现作评分的规则,日子有功,自会进步。


  第四:量力而为

  每个初学者的松软度、耐力及学习才气各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的才气,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的时机,产生挫败感,最终得不偿失。


  第五:运动安全

  普通来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身材会组成负荷或压力,令伤患及身材不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前关照导师自己的健康状况,以便作出适当的跟进和指导。


  第六:聆听身材

  要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身材的声响,感受每一个动作和呼吸对身材的反应。练习时,如身材出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫实现整套动作,应慢慢停止练习,并关照导师,等候适当的指导和帮忙。


  第七:沐浴护肤

  瑜伽课后,不要急于即刻入浴,待脉搏安稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身材容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,省得刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。


  :适量喝水

  瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠢动,赞助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠢动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。


  :持之以恒

  瑜伽与其它运动一样,也不是一朝一夕即可练成的;随着练功技巧的不同,各人体质的差别,所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽,都要按照指导和持之以恒的练习,保持定期练习瑜伽的习惯,抱着「不求成功,只求练功,功到自然成。」的正确态度,才能日见结果。


山东瑜伽培训初学者注意事项(图1)

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